TRENING Z AB ROLLER

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]

Tydzień 1 pushu kalorycznego za mną, waga do góry ale związane głównie z mocnym nabiciem, forma też lekko przymglona ale na tym etapie się tym bardzo nie przejmuje. Ten tydzień lekko zwiększam białko + węgle w wysoki i średni, nie treningowe nie ruszam. Cel jest wyjście z białkiem na 360g czyli 3,5g/kg ale tutaj jeszcze będę obserwował jak z [...]

ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]

[...] z 10bialek jaj ,2 zoltka , slodzik,cynamon,sos zero , kawa 2) kapusta kwaszona, indyk 300g 3) 80g wafli ryzowych,sere miechow waniliowy,150g twarog chudy,cynamon,sos zero TRENING; Dzis z kolezanka zrobilismy trening nog trenera ,ktory jest podobno cięzki ? 1) Łydka siedzac 3x20 2)uginania nog lezac 3x20+drop 3)syzyfki 2x max 4)wypuchania [...]

Trening nr 16 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:30 - dodałem do rozciągania kilka ćwiczeń m.in mostek 2sx20sek i coś takiego [...]

WRACAM DO ŻYWYCH ! :-D Trening nr 19 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:35 Czas treningu długi, bo po tej przerwie trudno było. [...]

Największy problem jak z rozpędu zacznie się złazić głową w dół %-). Giaurnemo, dziękuję - zobaczymy co dalej z biegami. Update - buty i skarpetki poszły na śmietnik bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg [...]

Trening nr 4 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:35 minut Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale [...]

Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 5x 75,5kg 3x 85,5kg 12x 95,5kg(ostatnio 15x 90,5kg) prostowniki niesamowicie pojechane xd ale wynik całkiem dobry, tak mi się wydaje xD nie zszedłem ponizej 10więc jest fajnie WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg zrobiłem z zatrzymaniem na chwile na klacie, każde powtórzenie, duzo cieżej i fajnie xd Good [...]

26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]

Trening nr. 130 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) [...]

Trening nr 137. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez [...]

Trening z dzis: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg 5x 120kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 12 - Wznosy tulowia z talerzem 10kg 4x 12 AB Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt [...]

Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]

Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]

Trening nr. 134 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 8/8/8 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]

MASA TYDZ 2 O, przyda się na pewno:-) Czawaj mam nadzieję że kiedyś tak. Tetaz będe rozglądał za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg [...]

Dzisiaj szybki trening o 8 szybkie ogarniecie no i na ta komunię na 12. Zjadłem tam tylko rosołek a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell [...]

Tydzień 1 Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) - 15 kg- 3 x 10 Wyciskanie klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień [...]